کاهش وزن در مدت زمان کوتاه امکان دارد، اما باید بدانید که کاهش وزن بیش از یک کیلو گرم در یک هفته طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی به این معنی است که شما برای حفظ عملکرد صحیح و طبیعی بدن از انرژی کافی مواد غذایی استفاده نمی کنید. به گفته دکتر لووین "کاهش سریع وزن هرگز به شکل سالمی اتقاق نمی افتد". برای مثال، یکی از اثرات رژیم های غذایی سخت و سریع کاهش متابولیسم است و همچنین میزان زیادی عضله به جای چربی از بین می رود که آسیب های جدی و گاها جبران ناپذیری به همراه دارد.

بافت سینه خانم ها از جنس چربی است و چربی، بافت غیر فعال بدن است و سلول های چربی محل ذخیره انرژی مازاد است. اما این بافت عضلانی است که با انقباضش باعث ایجاد حرکت بدن می شود.

ما می توانیم عضلات سینه ای را که در واقع زیر پستان واقع شده اند را تقویت کنیم اما این کار به صورت مستقیم باعث کاهش سایز سینه نمی شود. بر اساس تحقیقات انجام شده در هیچ نقطه ای از بدن، چربی به صورت موضعی از بین نمی رود و در صورتی که نسبت کل چربی بدن کاهش یابد امکان این وجود دارد که از چربی سینه یا قسمت های دیگر که محل ذخیره چربی است نیز برداشته شود. این موضوع به ژنتیک فرد و همچنین تازه بودن و یا کهنه بودن چربی ها بستگی دارد.

خیر، ولی به طور کلی اگر هدف شما از تمرین، افزایش حجم ماهیچه هاست باید بدانید که شما نمی توانید تمام عناصر مورد نیازتان را از طریق یک رژیم غذایی معمولی دریافت کنید و مکمل ها همان طور که از نامشان پیداست کامل کننده و کمک کننده هستند. در برنامه افزایش حجم، شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید. از طرفی مکمل های با کیفیت خیلی گران هستند. اما جدا از هزینه، مصرف بهترین مکمل ها همیشه ضروری نیست.

مهمترین کاری که شما باید انجام دهید یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، کم چرب و دارای کربوهیدرات کافی است. همچنین ویتامین ها و ریز مغذی ها ضروری هستند. مکمل ها در واقع تکمیل کننده وعده های غذایی شما هستند. بنابراین در صورتی از مکمل ها استفاده کنید که غذای طبیعی پاسخگوی نیاز شما نباشد.

یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد حجم، زمان مصرف وعده های غذایی است. وعده ها باید به گونه ای تقسیم شوند که تمام طول روز برای شما سرشار از مواد مغذی باشد. مصرف موادغذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات به ویژه بعد از تمرین، مقدار کافی گلوکز و اسید آمینه را برای حفظ عملکرد، قدرت و همچنین تمرکز مهیا می کند.

بله، تجمع بافت چربی در زنان نسبت به مردان متفاوت است. به این علت که سلول های چربی در زنان حالت لانه زنبوری دارند ولی بافت های اتصالی مردان بیشتر افقی و متقاطع است. یکی از عوامل تأثیر گذار در ظاهر سلولیت افراد ژنتیک است. از طرفی با افزایش سن بافت ها تغییر می کنند و پوست شخص نازک تر از قبل می شود. همچنین اضافه وزن و چاقی و گاهی از دست دادن چربی به دنبال آن می تواند موجب بروز ظاهر سلولیتی شود.

یکی از راه های موثر درکاهش سلولیت، تمرین منظم است. تغذیه و عادات غذایی هم در ایجاد و کنترل سلولیت مؤثر هستند. همچنین استفاده از کرم ها و ماساژ و روش های لاغری موضعی مشروط بر این که میزان چربی افراد کاهش یابد، می تواند در بهتر شدن ظاهر پوست مؤثر باشد.

به طور کلی، هر فعالیت مداومی که بیش از حد توان شخص باشد ممکن است به تدریج ایجاد آسیب کند. اما به طور خاص، در مورد طناب زدن در صورتی که در مدت زمان طولانی و شدت بالا انجام گیرد، می تواند برای هر فردی آسیب زننده باشد. پیشنهاد ما این است که خانم ها در دوران بارداری یا عادت ماهیانه از طناب زدن بپرهیزند. همچنین اگر علائم افتادگی رحم دارند با شدت کمتر و در مدت زمان کمتری به طناب زدن بپردازند. علاوه بر این، اگر بیماری یا آسیب خاصی دارید حتماً با پزشک خود مشورت نمایید.